Porządnie przeprowadzony trening siłowy może być odczuwany jeszcze następnego dnia. W końcu podnoszenie tego całego żelaza sprawia, że w mięśniach dochodzi do niewielkich uszkodzeń, a proces naprawczy chwilę trwa. Nie oznacza to jednak, że musisz przy okazji bardzo cierpieć. Jeżeli włączysz rozciąganie do swojej rutyny, nawet po bardzo intensywnej sesji wstaniesz następnego dnia gotów do kolejnych wyzwań.
Rozciąganie po treningu przyspieszy regenerację
Nie da się ukryć, że dobrze przeprowadzony trening siłowy może użytkownika niemal wykończyć. Sprawia też, że Twoje mięśnie wydają się być nieprzyjemnie sztywne i obolałe. Najwięcej problemów mamy przy tym zwykle na drugi lub jeszcze kolejny dzień, gdy doznania te są najbardziej dokuczliwe. Nie musisz jednak ograniczać intensywności i objętości treningu. Wystarczy, że do swojej codziennej rutyny włączysz rozciąganie po treningu. Zanim jeszcze wskoczysz pod prysznic, przeprowadzaj zawsze miniaturową sesję złożoną z ćwiczeń rozciągających. Uznaj to za wyciszenie po sesji, schłodzenie organizmu, klasyczny cool down.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
W badaniu Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise starano się odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób rozciąganie może pomóc w uniknięciu bólu i poczucia sztywności w mięśniach dzień po przeprowadzonej sesji treningowej. Uczestniczyło w nim aż 2377 osób, z czego 1220 miało zalecone wykonywanie ćwiczeń rozciągających.
ZOBACZ TEŻ: 14 faktów o DOMS, których mogłeś nie znać
Okazało się, że skutecznym sposobem na niwelowanie wymienionych dolegliwości jest rozciąganie się po treningu. Włączenie rozciągania do rozgrzewki może także pomóc Ci uniknąć kontuzji. Co ważne, najlepsze efekty dało wykonywanie dwóch sesji rozciągających, jednej przed i drugiej po właściwym treningu.
Twój ruch:
Przed treningiem wykonuj stretching dynamiczny, a po stretching statyczny
Rozciąganie po treningu sposobem nie tylko na ból
Jeżeli lepsze samopoczucie nie przekonuje Cię do włączenia rozciągania do treningu, powinieneś wiedzieć, że nie jest to jedyna korzyść. Rozciąganie wpływa nie tylko na mięśnie, co udowodniono w badaniu Stretching your legs may help prevent diseases such as heart diseases and diabetes.
ZOBACZ TEŻ: Domowe cardio w 15 minut [Trening bez sprzętu]
Jego twórcy wykazują, że wykonywanie regularnych ćwiczeń rozciągających na dolne partie mięśniowe może zauważalnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, w tym chorób serca oraz cukrzycy. Wynika to z faktu, że gdy starasz się uczynić swoje ciało bardziej elastycznym, przy okazji również pozytywnie wpływasz na stan swojego układu krwionośnego. Jest to bardzo wartościowa informacja szczególnie w sytuacji, gdy tego typu problemy są w Twojej rodzinie zjawiskiem powszechnym – możesz potraktować rozciąganie jako dodatkową formę zabezpieczenia swojego zdrowia, zaraz obok ogólnej aktywności fizycznej i prawidłowej diety.
Źródła:
- https://www.scienceforsport.com/post-exercise-stretching/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21735398/
- https://www.sciencedaily.com/releases/2020/07/200702100528.htm
Autor: MK/NLS
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
