Mamy nadzieję, że nie czytasz tego newsa tuż przed snem. Nie korzystasz przecież z telefonu na co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka, prawda? Jeśli tak i czytasz w ciągu dnia, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Możesz przestać i przybić sobie piątkę! Jesteś na najlepszej drodze, żeby pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Nie? W takim razie scrolluj dalej.
Kilka lat temu firma Ipsos zrobiła badanie na temat przyzwyczajeń Polaków dotyczących korzystania z telefonu. Trzeba przyznać, że wnioski są raczej straszne. Ponad 40% badanych przyznało, że wróciłoby po zapomniany smartfon nawet wówczas, gdyby oznaczało to spóźnienie się do szkoły lub pracy. Ale to nic. Według badania 66% z nas jeszcze przed zaśnięciem przegląda służbową skrzynkę, korzysta z komunikatorów, by pogadać ze znajomymi, albo przegląda media społecznościowe. A 11% z nas nie rozstaje się ze smartfonem całą dobę – śpi z nim w łóżku, trzymając pod poduszką. Nic dziwnego, że ktoś musiał w końcu sprawdzić, czy zawsze trzymany pod ręką smartfon i odchudzanie, pozornie niezwiązane, w jakiś sposób ze sobą korelują.
Podane wyżej dane są tym bardziej przerażające, gdy zdamy sobie sprawę z tego, że przecież to badanie z 2018 roku. Mamy rok 2023, a po drodze wszyscy przeszliśmy jeszcze przyspieszony kurs korzystania z urządzeń elektronicznych potocznie nazywany pandemią. Oznacza to, że powyższe liczby na pewno są dużo, dużo większe.
Na pewno wiesz, że korzystając ze smartfonu tuż przed snem, ryzykujesz problemy z zaśnięciem i gorszy sen w ogóle (prawda?!), a także zwiększenie wydzielania hormonu głodu – greliny. Jednak nie tylko.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
ZOBACZ TEŻ: Które białko jest najlepsze? Ranking z pominięciem odżywki białkowej
Smartfon i odchudzanie? Niebieskie światło pobudza apetyt
Według badań przeprowadzonych dla organizacji Society for the Study of Ingestive Behavior ekspozycja na niebieskie światło może pogarszać kontrolę apetytu. To z kolei oznacza, że następnego dnia trudniej będzie Ci się oprzeć kolejnej, słodkiej czy słonej, przekąsce. W badaniu zostało uznane również, że to samo niebieskie światło zmniejsza tolerancję glukozy. To w konsekwencji doprowadzić może do insulinooporności i cukrzycy.
Pewnym pocieszeniem może być fakt, że badanie zostało przeprowadzone nie na ludziach, a na szczurach, więc jego wyniki nie muszą bezpośrednio przekładać się na Twoją formę. Nie zmienia to jednak tego prostego faktu, że smartfon wciąż warto odłożyć na półkę i wieczorem przypisać mu rolę jedynie budzika – w końcu lepiej dmuchać na zimne.
W którymś momencie walki o lepszą sylwetkę to detale będą decydować o końcowym sukcesie lub jego braku. Dlatego łap się wszystkich sposobów, które – nawet brzmiąc absurdalnie – pomogą Ci tę nierówną walkę wygrać.
Proste patenty na trzymanie łaknienia pod kontrolą
- Białko to najbardziej sycący makroskładnik, dlatego zadbaj o to, aby w każdym posiłku była jego odpowiednia ilość oraz aby przyjmować go około 2 g na każdy kilogram masy ciała. Codziennie.
- Jedz dużo warzyw, które są niskokaloryczne, a przy okazji gwarantują, że posiłek będzie spory objętościowo. Nie musisz bać się również ziemniaków.
- Doprawiaj, ale nie przesalaj. Kapsaicyna z papryczek chili podkręci spalanie, a cynamon pomoże utrzymać cukier w ryzach i opóźni tempo opróżniania żołądka.
- Trenuj siłowo i nie zajadaj problemów.
- Nowy patent: wieczorem odłóż smartfon. A jeśli dotychczas przed snem algorytmy podpowiadały Ci kuchenne triki, zostaw go w ogóle w drugim pomieszczeniu.
Źródła:
- https://www.bankier.pl/wiadomosc/Nie-wyobrazamy-sobie-zycia-bez-smartfona-4071086.html
- https://neurosciencenews.com/blue-light-sweet-consumption-14445/
Autor: AB/NLS
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
