Czy wiesz, że jedna pompka spala od 0,3 do 0,6 kalorii, w zależności od wagi i intensywności? W takim przypadku, przeciętna osoba ważąca 80 kilogramów, wykonując pompki może spalić około 326-686 kalorii na godzinę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kalorii spalisz Ty podczas robienia pompek, po prostu skorzystaj z poniższego kalkulatora.
Czy wiesz, że jedna pompka spala od 0,3 do 0,6 kalorii, w zależności od wagi i intensywności? W takim przypadku, przeciętna osoba ważąca 80 kilogramów, wykonując pompki może spalić około 326-686 kalorii na godzinę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kalorii spalisz Ty podczas robienia pompek, po prostu skorzystaj z poniższego kalkulatora.
JAK DZIAŁA KALKULATOR POMPEK?
Żeby obliczyć spalone kalorie, wystarczy tylko podać swoją wagę i czas spędzony na wykonywaniu pompek. Kalkulator, do obliczeń używa wartości MET (Metabolic Equivalent of Task), czyli Metabolicznego odpowiednika aktywności. Ta wartość używana jest do oceny wydatkowania kalorii w różnych aktywnościach fizycznych. Należy jednak pamiętać, że taka formuła nie uwzględnia takich zmiennych jak płeć, wiek, masa mięśniowa czy doświadczenie treningowe.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
ZALETY WYKONYWANIA POMPEK
Jeśli chodzi o ćwiczenia z masą własnego ciała, działające na mięśnie górnej części ciała (klatka piersiowa, triceps i ramiona), pompki są niekwestionowanym królem. Jest tak ze względu na to, że pompki przynoszą m.in. poniższe korzyści:
Budują masę mięśniową
Zwiększają poziom siły
Poprawiają zdolność do generowania mocy
Są łatwe do wykonania
Nie wymagają dodatkowego sprzętu
Posiadają mnóstwo odmian
ILE KALORII ŚREDNIO MOŻNA SPALIĆ?
W poniższej tabeli znajdziesz zestawienie, ile kalorii spali przeciętna osoba ważąca 85kg podczas konkretnych przedziałów wykonywania pompek.
Jak zapewne zauważysz, żeby spalić dużą liczbę kalorii z pompkami, potrzebna jest spora praca i duża liczba powtórzeń. Nie zniechęcaj się jednak – wykonywanie pompek niesie za sobą wiele więcej korzyści niż tylko spalanie kalorii.
A jeśli chcesz poznać inne ćwiczenia i związane z nimi wartości spalanych kalorii, koniecznie sprawdź nasze pozostałe kalkulatory!
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
