Wybierając się na siłownię, dobrze jest być odpowiednio przygotowanym. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, czy jesteś już stałym bywalcem siłowni, zabranie właściwych produktów ze sobą, pomoże Ci w pełni skupić się na ćwiczeniach i osiągać zamierzone cele.
Co powinno znaleźć się w Twojej torbie na siłownię? W tym artykule przedstawiamy 12 rzeczy, które warto spakować przed każdym treningiem, aby czuć się pewnym, komfortowym i gotowym na każde wyzwanie. Zobacz, co może Ci się przydać w treningu i bezpośredniej regeneracji po nim.
#1 – Odzież sportowa
Jeśli nie możesz nosić ubrań sportowych w pracy, koniecznie spakuj swoje aktywne ubrania do treningu. Warto zwrócić uwagę na porę dnia, w której planujesz ćwiczyć, ponieważ może to wpływać na dobór odzieży. Na przykład w chłodniejsze dni potrzebne będą dodatkowe warstwy na rozgrzewkę, a w cieplejsze dni warto postawić na lekkie, przewiewne materiały. Jeśli podróżujesz, sprawdź prognozę pogody w miejscu docelowym o porze, w której planujesz trenować, aby być przygotowanym na każdą ewentualność!
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
#2 – Obuwie sportowe
Rodzaj butów, których potrzebujesz, zależy od rodzaju treningu. Jeśli planujesz trening siłowy, minimalistyczne buty mogą okazać się najlepszym wyborem. Z kolei do biegania lub zajęć na twardych nawierzchniach lepiej sprawdzą się buty z większą amortyzacją. Nie zapomnij o specjalistycznym obuwiu na zajęcia specjalistyczne, np. butach do jazdy na rowerze na spinning.
#3 – Ręcznik
Podczas treningu przyda się mały, lekki ręcznik do wycierania potu. Jeśli masz możliwość wzięcia prysznica na siłowni, warto zabrać ze sobą także większy ręcznik kąpielowy. Po treningu włóż mokre rzeczy do oddzielnej, wodoodpornej torby, aby nie zmoczyć reszty zawartości torby treningowej. Aby uniknąć nieprzyjemnych zapachów, przyzwyczaj się do opróżniania torby od razu po powrocie do domu.
#4 – Słuchawki Bluetooth
Bez względu na to, czy słuchasz ulubionej playlisty, podcastu, czy oglądasz serial, słuchawki będą niezbędne. Upewnij się, że są naładowane przed treningiem, aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek. Jeśli pakujesz torbę wieczorem, postaw ją obok naładowanych słuchawek, aby rano o niczym nie zapomnieć.
#5 – Dziennik treningowy
Jeśli preferujesz tradycyjne metody notowania postępów, nie zapomnij spakować notesu, długopisu lub ołówka. W przypadku korzystania z aplikacji na telefonie upewnij się, że masz pobrane dane offline – na wypadek braku Wi-Fi w siłowni.
#6 – Butelka na wodę
Zamiast korzystać z ogólnodostępnych źródeł wody, warto mieć ze sobą własną butelkę. Jeśli trenujesz z samego rana, napełnij ją przed wyjściem z domu, ale pamiętaj, by sprawdzić, czy zakrętka jest dobrze dokręcona. Jeśli torba ma spędzić cały dzień w samochodzie, lepiej napełnić butelkę dopiero na siłowni, aby uniknąć ciepłej wody.
#7 – Produkty do pielęgnacji
Jeśli po treningu planujesz udać się gdzieś indziej niż do domu, nie zapomnij o niezbędnych produktach do pielęgnacji osobistej. Warto rozważyć posiadanie osobnej, mniejszej kosmetyczki, aby trzymać je wszystkie w jednym miejscu. Do najpotrzebniejszych rzeczy mogą zaliczać się m.in.:
- Leki/inhalator
- Klapki pod prysznic
- Produkty do mycia: szampon, odżywka, żel pod prysznic, pianka do golenia, maszynka
- Ręcznik i myjka
- Produkty po prysznicu: balsam, kosmetyki do twarzy, waciki
- Produkty higieniczne dla kobiet
- Produkty do oczu (płyn do soczewek, krople)
- Produkty do zębów (szczoteczka, pasta, płyn do płukania ust)
- Dezodorant
- Produkty do makijażu i akcesoria do jego aplikacji
- Produkty do włosów i akcesoria, np. suszarka, prostownica
Aby oszczędzić czas, warto mieć oddzielny zestaw kosmetyków, który zawsze zostaje w torbie treningowej.
#8 – Dodatkowy zestaw ubrań
Niezależnie od tego, czy wracasz do domu, czy masz inne plany, warto mieć w torbie świeży zestaw ubrań. Nikt nie chce siedzieć w przepoconym stroju w drodze powrotnej. Często wystarczy zmiana bielizny i wygodniejsze spodnie, aby komfortowo wrócić do domu.
Jeśli idziesz do pracy, upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, np. skarpetki, które łatwo zapomnieć.
#9 – Kłódka do szafki
W większości siłowni znajdziesz szafki na ubrania i torby, jednak nie zawsze są one wyposażone w zamki. Dlatego warto zabrać ze sobą kłódkę. Sprawdź wcześniej zasady panujące w siłowni, aby dowiedzieć się, czy musisz ją przynieść samodzielnie.
#10 – Specjalistyczny sprzęt
Niektóre treningi wymagają specyficznego sprzętu. Jeśli masz w planach trening siłowy, możesz zabrać np. pas do podnoszenia ciężarów. Potrzebujesz monitoru pracy serca, okularów pływackich, rakiety tenisowej? Spakuj wszystko, co może się przydać, żeby Twój trening był maksymalnie udany.
#11 – Gumki do włosów i opaski na pot
Aby trenować efektywnie, warto trzymać włosy z dala od twarzy, a pot z oczu. Gumki do włosów czy opaski na pot to niedrogie, ale przydatne akcesoria. Warto pamiętać, że wymagają one regularnego prania, podobnie jak ubrania treningowe.
#12 – Przekąski po treningu
Po intensywnym treningu zawsze przyda się zdrowa przekąska. Odpowiednia kombinacja węglowodanów i białka pomoże w regeneracji i zapobiegnie spadkom energii. Możesz tutaj skorzystać z gotowych produktów, takich jak gainery. Jeśli zależy Ci na ograniczeniu kalorii i dostarczeniu odpowiedniej ilości białka, idealnym wyborem mogą być wody proteinowe.
Z powyższą listą będziesz przygotowany na wszystkie wyzwania treningowe i wszystko, co wydarzy się po nich.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
