Probiotyki i prebiotyki to słowa odmieniane przez wszystkie przypadki w kontekście mikrobioty jelitowej. Różni je znacznie więcej niż ta jedna litera. Bierzemy je na warsztat, abyś przestał w końcu mieszać pojęcia i uzbrojony w rzetelną wiedzę z każdym posiłkiem poprawiał swoje zdrowie i formę.
Probiotyki i prebiotyki – jak to działa?
Probiotyki to produkty, które zawierają bakterie mające pozytywny wpływ na zdrowie. Jest on potwierdzony badaniami – na opakowaniu musi być podana nazwa szczepu i ilość bakterii. Z kolei prebiotyki to żywność zawierająca błonnik, który nie ulega strawieniu w jelicie cienkim i trafia do jelita grubego, stając się pożywką dla bytujących tam bakterii. Probiotyki i prebiotyki – sprawdź, co jeszcze je różni.
Wpływ probiotyków i prebiotyków na odchudzanie
W jednym z badań 210 osób z otyłością brzuszną codziennie przyjmowało probiotyk Lactobacillus gasseri, który spowodował 8,5-procentową utratę masy ciała w ciągu 12 tygodni. W innym badaniu zauważono spadek tkanki tłuszczowej o 4% po codziennym jedzeniu jogurtu z Lactobacillus amylovorus przez 6 tygodni.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
ZOBACZ TEŻ: Rzeźba bez utraty mięśni: Ciesz się nową i atletyczną sylwetką
Drugi mózg? Jak probiotyki i prebiotyki wpływają na pracę umysłu
Probiotyki stymulują produkcję neuroprzekaźników (dopaminy, serotoniny, GABA, melatoniny) lub same tworzą je w jelitach. Lactobacillus casei Shirota może poprawiać nastrój i zmniejszać niepokój. Z drugiej strony prebiotyki przez modyfikację składu mikrobioty mogą redukować stan zapalny. Pomagają też we wchłanianiu witamin z grupy B oraz wapnia, których zadaniem jest wspieranie układu nerwowego.
Co jest lepsze dla zdrowia: probiotyki czy prebiotyki?
Probiotyki ułatwiają trawienie, zwiększają wchłanianie witamin i minerałów, przy kuracjach antybiotykowych chronią mikroflorę jelitową, zmniejszają ryzyko biegunki podróżnej, poprawiają odporność. Prebiotyki pobudzają wzrost lub aktywność korzystnych dla organizmu bakterii w jelicie grubym. Obniżają też cholesterol, a także syntetyzują niektóre witaminy z grupy B, witaminę K i kwas foliowy.
Probiotyki bezośrednio oddziałują na organizm. Z kolei prebiotyki są potrzebne jako pożywka dla mikrobioty jelitowej i niezbędne do utrzymania jej prawidłowego składu. Właściwie dobierając probiotyki (najlepiej przy pomocy lekarza lub dietetyka) możemy w szybki sposób poprawić swoje zdrowie i formę.
Autor: AB/NLS
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
