Marzysz o ukończeniu swojego pierwszego półmaratonu, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Dobrze trafiłeś! Półmaraton to wyzwanie, które wymaga solidnego przygotowania, ale z odpowiednim planem i systematycznym treningiem możesz pokonać dystans 21,1 km z satysfakcją i uśmiechem na mecie.
Ten 12-tygodniowy program został stworzony z myślą o biegaczach, którzy mają już pewne doświadczenie – przebiegli kilka razy dystans 10 km i regularnie trenują 3–4 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększając kilometraż i intensywność treningów, pomożemy Ci osiągnąć formę niezbędną do zmierzenia się z półmaratonem. Nie musisz być profesjonalnym sportowcem – wystarczy zaangażowanie, konsekwencja i odpowiedni plan, który krok po kroku przygotuje Twoje ciało i umysł do pokonania tego dystansu.
W naszym harmonogramie znajdziesz zróżnicowane jednostki treningowe – od spokojnych biegów, przez treningi tempowe, aż po coraz dłuższe wybiegania. Dzięki temu nie tylko zbudujesz wytrzymałość, ale także poprawisz technikę biegu i nauczysz się efektywnie gospodarować energią na trasie. Każdy tydzień przedstawiamy w czytelnej tabeli, co ułatwi Ci śledzenie postępów i dostosowanie planu do własnych możliwości.
Gotowy na wyzwanie? Czas rozpocząć przygotowania i zbliżyć się do spełnienia biegowego marzenia – ukończenia półmaratonu!
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
