Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian
26sty

HIIT vs TABATA – RÓŻNICE

  W świecie treningu ostatnio często słychać takie pojęcia jak HIIT czy Tabata. Oba te pojęcia dotyczą stosunkowo krótkich treningów o dużej intensywności, mających na celu poprawę kondycji, wytrzymałości i utratę tkanki tłuszczowej. W związku z tym, że cele treningowe w obu przypadkach są podobne, ludzie mylą ze sobą takie treningi i błędnie używają je, by opisać swój wysiłek. Dzisiaj przyjrzymy się więc różnicom między tymi treningami i wyjaśnimy jaka jest ich charakterystyka tak, byś mógł wybrać trening najlepszy i najbardziej efektywny...

Czytaj więcej...
25sty

JAKICH MASZYN UNIKAĆ NA SIŁOWNI?

Trenując na siłowni, możesz wybrać spośród wielu sprzętów i akcesoriów treningowych, które mają pomóc Ci dojść do świetnej formy lub ją utrzymać. Na pierwszy rzut oka ciężko rozróżnić, który produkt jest naprawdę przydatny, a który warto sobie odpuścić. Dzisiaj pomożemy Ci zrobić selekcję maszyn na Twojej siłowni i powiemy Ci nie tylko, których maszyn możesz unikać, ale także jak zastąpić je czymś zdecydowanie skuteczniejszym.   Maszyna #1 – Skręty tułowia Ta maszyna może przyczynić się do bólu pleców, ponieważ zmusza odcinek lędźwiowy do rotacji...

Czytaj więcej...
24sty

15 PEWNYCH DRÓG DO KONTUZJI

  Jeśli jesteś osobą aktywną, Twoje ryzyko kontuzji jest większe niż możesz przypuszczać. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine przyjrzały się procentowej liczbie kontuzji wśród osób uprawiających bieganie i pokazały, że aż 79,3% biegaczy doznało kiedyś urazu podczas treningu. W innych badaniach przeprowadzonych przez Journal of Strength and Conditioning Research okazało się, że podobnie jest w treningu crossfit – tam kontuzji wynikających z treningu uległo „jedyne” 73,5% osób. Podobny odsetek urazów odnotowano także w przypadku osób trenujących na siłowni. Dzisiejszy...

Czytaj więcej...
17sty

CZY SPOŻYWASZ WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚĆ BIAŁKA?

Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych, którego znaczenie w środowisku treningowym wynosi się nawet do najważniejszego. Bywalcy siłowni i klubów fitness wiedzą, że dzisiaj w każdym z tych miejsc tak często jak widoku hantli można doświadczyć widoku shaker'a z „bliżej niezidentyfikowanym napojem”, który najczęściej jest po prostu odżywką białkową. Popularne myślenie jest takie – jeśli białko jest odpowiedzialne za budowę mięśni, dostarczanie go w dużych ilościach jest kluczowe do osiągnięcia atletycznej sylwetki. Pytanie tylko, co kryje się za pojęciem -...

Czytaj więcej...
15sty

NAJWIĘKSZE BŁĘDY W TRENINGU CARDIO

Trening cardio to pojęcie odnoszące się najczęściej do biegania, w tym w szczególności biegania na bieżni na siłowni. Popularność tego typu treningu można zauważyć po ilości maszyn znajdujących się w każdym miejscu treningowym. Każdy, kto chce zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową lub poprawić kondycję, zawsze kojarzy takie rezultaty właśnie z treningiem cardio. Często jednak zdarza się, że godziny spędzone na takich treningach nie przynoszą spodziewanych rezultatów i prowadzą do frustracji. Dzisiaj przyjrzymy się kilku powodom, dla których trening cardio może nie...

Czytaj więcej...
13sty

NAJWAŻNIEJSZE ZASADY TRENINGU SIŁOWEGO

  Zasady treningu siłowego zawsze się zmieniają. Pojawiają się nowe trendy, nowe mody, nowe ćwiczenia, nowe produkty, nowe diety. Czasami wydaje się, że wszystko co dobre musi być nowe. Są jednak zasady, które nigdy się nie zmieniają i nie tylko od zawsze działają, ale zawsze będą działać. Jeśli chcesz osiągnąć rezultaty na siłowni, nie daj się złapać na chwilowe trendy. Zastosuj się do poniższych rad a zobaczysz, że Twoje postępy będą szybsze, niż się tego spodziewałeś.   JEDZ ODPOWIEDNIĄ LICZBĘ KALORII Trening siłowy nie rozpoczyna...

Czytaj więcej...
11sty

TRENING ZE SKAKANKĄ

  Skakanka to ponadczasowy i wyjątkowy przedmiot, który używany jest zarówno przez dzieci w szkole podstawowej jak i przez najlepszych sportowców na świecie, niemal w każdej dyscyplinie sportowej. Jeśli Twoje ostatnie doświadczenie ze skakanką miało miejsce tak dawno, że już nie pamiętasz jak się jej używa, proponujemy wrócić do dawnych czasów. Skakanka to przecież niedrogi i wygodny sposób na intensywny trening cardio, praktycznie w każdych warunkach. Dzisiaj pokażemy Ci jak z treningu ze skakanką zrobić trening, który nie tylko poprawi Twoją kondycję, ale...

Czytaj więcej...
10sty

JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO TRIATHLONU?

  Jeśli trafiłeś na naszą stronę, jesteś człowiekiem aktywnym lub takim chcesz się stać. Prawdopodobnie zdajesz sobie też sprawę z tego, że bycie aktywnym wiąże się z wieloma wyzwaniami, z których część pochodzi od siebie samego. Tak powinno być. Powiedzmy, że rozpoczynasz swoją przygodę z bieganiem. Pierwsze dni to spokojne przebieżki po kilkanaście minut. Z czasem jednak Twój kilometraż rośnie a Ty zanim się obejrzałeś, przygotowujesz się do półmaratonu lub maratonu. Twój plan treningowy obejmuje nie tylko bieganie, ale siłownię, basen czy...

Czytaj więcej...
09sty

JAK BYĆ LEPSZYM, SPRAWNIEJSZYM, ZDROWSZYM? CIEKAWOSTKI ZE ŚWIATA NAUKI

  Nauka od zawsze jest naszym drogowskazem w wielu kwestiach. Nie inaczej jest w treningu. Koniec końców, to naukowcy spędzają długie godziny, dni, tygodnie, miesiące a nawet lata, by sprawdzić jak pewne zdarzenia wpływają na inne i wyciągnąć z doświadczeń odpowiednie wnioski. Do pewnych informacji naukowych jesteśmy dzisiaj przekonani i uważamy je za niepodważalne. W tym artykule nie będziemy więc powielać dobrze znanych faktów, takich jak „jedzenie często wartościowych posiłków wpływa na pozytywną pracę metabolizmu i pomaga utrzymać określoną wagę” czy 'trening...

Czytaj więcej...
06sty

25 NAJLEPSZYCH ZASAD BIEGACZA

  Jeśli jesteś jak jeden z ponad 7 milionów uprawiających bieganie Polaków, prawdopodobnie bieganie jest sporą częścią Twojego życia i mamy nadzieję, że dużą przyjemnością. Żeby zadbać o Twoją przyjemność i wyniki, przygotowaliśmy dzisiaj zestaw 25 najlepszych zasad, których jako biegacz możesz lub powinieneś przestrzegać. Wprowadzając w życie poniższe zasady, będziesz w stanie jeszcze bardziej cieszyć się z biegania, poprawić swoje życiówki czy ustrzec się poważniejszych kontuzji i dolegliwości. Żeby dostosować się do życiowego i prawdziwego powiedzenia „Od każdej zasady jest wyjątek”,...

Czytaj więcej...