Masz już za sobą biegi na 10 km, a może nawet ukończony półmaraton? Jeśli chcesz poprawić swój wynik lub przebiec 21,1 km z większą pewnością siebie i mniejszym wysiłkiem, ten plan treningowy jest dla Ciebie! Przygotowaliśmy 12-tygodniowy program, który pomoże Ci zwiększyć wytrzymałość, poprawić tempo i zoptymalizować strategię biegu tak, abyś osiągnął swój cel na zawodach.
To plan dla biegaczy, którzy trenują regularnie i mają już doświadczenie na dłuższych dystansach. To również plan, który z pewnością wymaga zaangażowania – w takim planie będziesz biegać 3–4 razy w tygodniu, a treningi obejmują zarówno spokojne wybiegania, jak i bardziej intensywne jednostki, takie jak interwały, biegi progowe czy długie wybiegania. Dzięki temu nie tylko poprawisz swoją kondycję, ale także nauczysz się efektywnie zarządzać tempem i energią na trasie.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Każdy tydzień został opracowany w przejrzystej tabeli, pozwalającej na łatwe monitorowanie postępów i elastyczne dostosowywanie treningów do swoich możliwości.
Jeśli jesteś gotowy na większe wyzwanie i chcesz zrobić kolejny krok w swoim biegowym rozwoju, ten plan pomoże Ci osiągnąć życiową formę na półmaratonie!
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
