Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Archiwa miesięczne - czerwiec 2017
30cze

5 RZECZY, KTÓRE POWINIENEŚ ZROBIĆ PO KAŻDYM TRENINGU

  Niewielu z nas może pozwolić sobie na długi, spokojny trening. Zazwyczaj przykładamy się do samego wysiłku, po czym bierzemy prysznic i wracamy „do spraw życia codziennego”. W pośpiechu często zapominamy o tym, że efektywność naszego treningu może być znacznie większa jeśli po wysiłku poświęcimy chwilę na kilka elementów, dzięki którym będziesz w stanie szybciej się zregenerować i przygotować na kolejny trening. Jakie to elementy?   1. Analiza celów i samopoczucia Pomyśl o tym, czy udało Ci się spełnić wszystkie postawione przed sobą cele i...

Czytaj więcej...
22cze

SZYBKIE SPOSOBY NA UNIKNIĘCIE BÓLÓW I KONTUZJI

  Chcesz podnosić większe ciężary na siłowni? Chcesz szybciej lub dłużej biegać? Chcesz lepiej wyglądać na plaży? Pierwszym krokiem do osiągnięcia tych celów jest uniknięcie kontuzji. To takie oczywiste, ale tak często o tym zapominamy - nie opuszczanie treningów i bycie zdrowym da Ci gwarancję poprawy formy. Jak w takim razie zapobiec kontuzjom i bólom i czy w ogóle da się to zrobić? Pamiętaj - większość kontuzji nie jest spowodowana zderzeniem ze ścianą, drzewem lub 100kg obrońcą na meczu. Kontuzje najczęściej pojawiają się...

Czytaj więcej...
19cze

ZASADA 80/20

  Zdrowe odżywianie może pomóc Ci zgubić zbędne kilogramy, podnieść energię i wydajność. Z drugiej strony perfekcyjne trzymanie się diety może okazać się nie lada wyzwaniem. Wielu z nas nie zastanawia się nad tym, co je. Kiedy już jednak zaczniemy się zastanawiać, zazwyczaj idziemy za daleko i próbujemy jeść idealnie, co na dłuższą metę może się nie udać. Nikt nie jest idealny, dlatego nakładanie na siebie takiej presji może wcześniej czy później doprowadzić nas do stanu początkowego i powrotu do złych...

Czytaj więcej...
13cze

5 SEKRETÓW LEPSZEJ REGENERACJI

  Większość z nas myśląc o poprawie swojej formy i wyników sportowych skupia się na codziennym, ciężkim treningu. O ile taka postawa jest godna podziwu, należy pamiętać również o tym, że sam trening nie wystarczy. Trenowanie na maksymalnych obrotach z czasem stanie się coraz mniej efektywne i przyczyni się do kontuzji i/lub chorób. To dlatego konieczne jest wprowadzenie do swojego planu treningowego odpowiedniej regeneracji, która sprawi, że każda minuta Twojego treningu przyniesie korzyści. Dzięki regeneracji zwiększysz poziom energii, poprawisz odporność i zwiększysz...

Czytaj więcej...
Jak korzystać z wałka do masażu?
10cze

JAK KORZYSTAĆ Z WAŁKA DO MASAŻU?

  Wałek do masażu (lub roller) jest bardzo pożytecznym przyrządem treningowym, wykorzystywanym najczęściej w regeneracji potreningowej. Rollery dostępne są w różnych rozmiarach i twardościach, dopasowanych do danych potrzeb. Najczęściej spotykaną wersją jest jednak wałek do masażu o długości około 33cm i średnicy 13cm. Różne poziomy twardości odpowiadają zazwyczaj poziomom zaawansowania, tzn. miękkie rollery polecane są głównie osobom początkującym, które dopiero zaczynają przygodę z rollowaniem a średnie i twarde - osobom aktywnym i sportowcom, którzy albo spotkali się już z rollowaniem albo...

Czytaj więcej...