Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian

wyciskanie sztangi nad głowę
30sie

CZY JESTEŚ GOTOWY NA WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ?

Jeśli Twoim celem treningowym jest przybranie masy mięśniowej lub zwiększenie siły, z pewnością wykonujesz ćwiczenia określane mianem „wielkiej trójki” – przysiady, martwy ciąg i wyciskanie sztangi na klatkę piersiową. Te ćwiczenia znane są praktycznie od zawsze ze swojej efektywności. Jeśli natomiast myślisz o skupieniu się na górnych częściach ciała, do „wielkiej trójki” powinieneś dołączyć jeszcze jedno ćwiczenie, które pozwoli Ci osiągnąć Twoje cele jeszcze szybciej – wyciskanie sztangi nad głowę. Problem w tym, że wielu ludzi przypisuje temu ćwiczeniu negatywne konsekwencje...

Czytaj więcej...
silne biodra w piłce nożnej
29sie

SILNE BIODRA W PIŁCE NOŻNEJ – DLACZEGO SĄ POTRZEBNE

Piłka nożna to najpopularniejszy sport w Polsce. Piłkę nożną ogląda lub gra w nią niemal każdy – od dzieci po dorosłych. Każdy kto gra, chciałby być z kolei najlepszy na boisku. Co zrobić, żeby być taką osobą? Potrzebujesz z pewnością dobrej techniki, charakteru współzawodnictwa, boiskowej inteligencji i odpowiedniego przygotowania motorycznego. W związku z tym, że na pierwszych trzech elementach nie znamy się aż tak dobrze, skupimy się na przygotowaniu motorycznym, które w każdym sporcie jest jedną z ważniejszych części sukcesu sportowego...

Czytaj więcej...
Pozycja Zercher do przysiadów
23sie

PRAWDZIWY TEST FITNESS – ZERCHER

Trenując na siłowni, z pewnością sprawdzasz swoje postępy treningowe. Jest jednak jeden test, który sprawdza Twoją siłę i wytrzymałość, a którego prawdopodobnie jeszcze nie próbowałeś. Mało tego – to test, który sprawdzi nie tylko Twoje zdolności fizyczne, ale przetestuje Twoją psychikę. ZERCHER Czym właściwie jest Zercher? Zercher to nawet nie ćwiczenie a sama pozycja, w której układasz sztangę z przodu Twojego ciała i opierasz ją w zgięciach łokci, dokładnie jak na poniższym zdjęciu. Co daje taka pozycja? Poza samymi korzyściami poprawy siły i...

Czytaj więcej...
przysiad bułgarski - ćwiczenie dla każdego biegacza
22sie

PRZYSIAD BUŁGARSKI – ĆWICZENIE DLA KAŻDEGO BIEGACZA

Biegacze…lubią biegać. To fakt nie podlegający dyskusji. Niestety samo bieganie nie tylko nie wystarczy do robienia ciągłych postępów, ale równie często powoduje, że aż 65-80% biegaczy doznaje kontuzji przeciążeniowych, takich jak zapalenie ścięgna rzepki, ból piszczeli (tzw.shin splints) czy zapalenie ścięgna Achillesa. Jednym ze sposobów na ograniczenie kontuzji i ich prewencję jest dołączenie do swojego biegowego programu treningowego, treningu siłowego. Trening siłowy z niskim lub średnim obciążeniem pomaga wzmocnić kości, ścięgna i stawy a w dodatku pomoże Ci biegać efektywniej, tzn. „wykręcać”...

Czytaj więcej...
zbyt duża ilość powtórzeń
16sie

CZY W TRENINGU SIŁOWYM ISTNIEJE POJĘCIE ZBYT DUŻEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ?

Trenując na siłowni z pewnością znasz teorię, że im więcej tym lepiej. Im częściej trenujesz, im więcej serii i powtórzeń wykonujesz, im większy jest ciężar – tym lepiej. Koniec końców musi być prawdą, że trening, na którym dajesz z siebie wszystko i który wyciska z Ciebie ostatnie poty, daje najlepsze rezultaty. Jeśli zgadzasz się z taką zasadą, jesteś o jeden krok od wprowadzenia do swojego planu treningowego ćwiczeń, w których ilość powtórzeń kończy się na odmowie, tzn. takim wysiłku, którego ostatnie...

Czytaj więcej...
wyciskanie na klatkę piersiową
15cze

JAK POPRAWIĆ SWÓJ 1RM?

W ostatnich latach jedną z popularnych metod treningowych mających na celu poprawę wyników podczas wysiłków dynamicznych stała się metoda, która obejmuje wykonywanie ćwiczenia siłowego z dużym ciężarem a następnie bez żadnej przerwy wykonywanie ćwiczenia dynamicznego z pełną prędkością. Rezultatami takiego połączenia są lepsze wyniki – przykładowo wyższy wyskok czy lepsze przyspieszenie. Jak taka sama metoda sprawdziłaby się w przypadku ćwiczeń siłowych? Do niedawna nie mieliśmy zbyt wiele informacji na ten temat. Najnowsze doświadczenia pokazują jednak, że rezultaty odwrócenia opisanej wyżej...

Czytaj więcej...
martwy ciąg idealna technika
09cze

MARTWY CIĄG – TECHNIKA IDEALNA

Martwy ciąg to ćwiczenie, które zna niemal każdy bywalec siłowni. Ćwiczenie to na pozór wydaje się być bardzo proste – łapiesz za sztangę, odrywasz ją od ziemi na wyprostowanych ramionach i wracasz ze sztangą na miejsce. Teoretycznie więc nie ma czego tłumaczyć. Nie zapominajmy jednak, że martwy ciąg to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących siłę i ogólną sprawność. To jednocześnie ćwiczenie bardzo kompleksowe, angażujące do pracy dużą grupę mięśni a w związku z tym – ćwiczenie, które po prostu łatwo...

Czytaj więcej...
hypervolt masaż ud
07cze

KORZYŚCI UŻYWANIA URZĄDZEŃ DO MASAŻU WIBRACYJNEGO

W świecie, w którym na co dzień jesteśmy zasypywani coraz to nowszymi produktami, ciężko stwierdzić który z produktów naprawdę działa, a który jest tylko ładnie wyglądającym gadżetem. O ile w niektórych dziedzinach życia taka różnica nie ma wielkiego znaczenia, w treningu i zdrowiu – jest już zdecydowanie inaczej. Tutaj stawka jest po prostu za wysoka. To dlatego ze swojej strony zawsze staramy się wybierać wyłącznie te produkty, których skuteczność działania jest niepodważalna i co do których nie mamy wątpliwości, że pomogą...

Czytaj więcej...
mobilnosc-bioder
05cze

POPRAW MOBILNOŚĆ BIODER Z TYMI 9 ĆWICZENIAMI

Czy zdarza Ci się czasami przyglądać ludziom trenującym na siłowni – wykonującym przysiady, martwe ciągi, skoki, itp. i myśleć, że tego typu ćwiczenia są poza Twoim zasięgiem? Nie jesteś sam. Żyjemy w czasach, w których większość z nas cierpi na jeden ważny problem – problem spiętych mięśni bioder. Biodra to jeden z kluczowych elementów Twojego ciała, który jeśli działa prawidłowo, zabezpiecza przed wieloma kontuzjami i wpływa na poprawę ogólnej sprawności. Jeśli natomiast biodra są „pospinane”, często może pojawiać się ból a...

Czytaj więcej...
rollowanie-lydek-trigger-point-therapy
01cze

POWIĘŹ – CO WARTO WIEDZIEĆ NA JEJ TEMAT?

Jeszcze do niedawna termin „powięź” był dla wielu zupełnie niezrozumiały. Z nadejściem rollowania i jego stale rosnącą popularnością, pojęcie to zaczęło jednak stawać się znane a przynajmniej znajome. Możliwe więc, że wiesz już czym jest powięź a jeśli używasz rollera lub Hypervolta tak naprawdę, pracujesz właśnie nad powięzią. W związku z tym, że powięzi poświęcasz trochę czasu, dobrze byłoby wiedzieć dokładnie czym jest powięź i z czym wiąże się dbanie o nią lub niestety – jakie mogą być skutki jej zaniedbania....

Czytaj więcej...