Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

KONTUZJE NA SIŁOWNI

  Trenując na siłowni, z pewnością masz w głowie cele treningowe. Wątpliwe jest, żeby jednym z nich było doznanie kontuzji. Mimo to, w ostatnich latach procent ludzi doświadczających urazów podczas treningu siłowego systematycznie rośnie. Co może być powodem takiego stanu rzeczy? Dużą rolę w takich sytuacjach odgrywają 2 czynniki: Nieprawidłowa postawa ciała w ciągu całego dnia Zbyt szybkie zwiększanie intensywności i/lub objętości (ciężarów, powtórzeń, serii i zmniejszanie odpoczynku między seriami) Słowem – nie spodziewaj się, że jeden trening lub tydzień na siłowni...

Więcej

INTENSYWNY TRENING W…4 MINUTY!

  Jesteś tak zajęty, że dni wydają się być za krótkie a zajęć i obowiązków ciągle przybywa? Mimo wszystko, jednym z Twoich celów jest bycie w dobrej formie. Chcesz po prostu być silniejszy, sprawniejszy i lepiej wyglądać. Jak to zrobić? W takiej sytuacji koniecznie wypróbuj trening zwany tabatą, pochodzący od nazwiska japońskiego profesora – Izumi Tabata, który udowodnił, że trening charakteryzujący się maksymalną intensywnością i trwający 4 minuty nie tylko lepiej wpływa na poprawę wytrzymałości od tradycyjnego treningu interwałowego, ale jest...

Więcej

CO WARTO WIEDZIEĆ O ODPOCZYNKU MIĘDZY SERIAMI?

Siłownia stała się elementem Twojego codziennego życia. Wiesz już więc, że żeby osiągnąć uczucie dobrze zrobionego treningu, musisz dać z siebie wszystko, najlepiej ćwiczyć jak najdłużej i jak najkrócej odpoczywać. To uczucie, kiedy po treningu (bezpośrednio, dzień lub 2 po nim) nie możesz ruszyć rękami lub nogami staje się czasami nawet celem samym w sobie. Bo przecież takie uczucie to znak, że idziesz w dobrym kierunku. Czy myśląc o efektach treningowych, nie zapominasz jednak o jednej bardzo istotnej kwestii –...

Więcej

20-MINUTOWY TRENING HIIT

Kto powiedział, że każdy trening musi trwać minimum godzinę? Żeby osiągnąć swoje cele treningowe, nie musisz spędzać długich godzin na siłowni. Wręcz przeciwnie – zamiast wydłużać trening, skróć go jednocześnie zwiększając intensywność! W ten sposób znajdziesz się w świecie treningów HIIT, tj. treningów o wysokiej intensywności, których cechami charakterystycznymi są ćwiczenia angażujące do pracy całe ciało i minimalna ilość lub całkowity brak przerw. Tego typu trening nie tylko pomoże Ci szybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale oszczędzi Twój czas. Dzisiaj proponujemy...

Więcej

CZY ROZCIĄGANIE PO TRENINGU JEST KONIECZNE?

Z jednej strony każda osoba aktywna wie, że rozciąganie jest ważne i rozciągać się powinno. Z drugiej jednak, rozciąganie jest jedną z ostatnich rzeczy, o której myślisz po ciężkim treningu. Jeśli już rozciągasz się po treningu, odpowiedz sobie na pytanie – ile ćwiczeń wykonujesz? Jaki czas poświęcasz na rozciąganie? Czy ten czas ogranicza się tylko do wygodnych ćwiczeń i typowych skłonów, w których celem jest sięgnięcie do palców stóp?   CO DAJE ROZCIĄGANIE? Jeśli jeszcze nie przywiązujesz odpowiedniej wagi do rozciągania po...

Więcej

JAK WYBRAĆ NAJLEPSZEGO TRENERA PERSONALNEGO?

Pierwszy miesiąc noworocznych postanowień za nami. Postanowienia związane z dojściem do formy, zrzuceniem kilogramów, systematycznością treningów, itp. należą niewątpliwie do tych najpopularniejszych. Niestety jednak tak samo jak są one popularne, są również bardzo krótkie. Z ostatnich badań wynika, że aż 60% „fitnessowych” postanowień noworocznych nie jest już aktualnych w...połowie lutego. Skąd takie wyniki? Powodów z pewnością jest wiele, ale jednym z nich jest brak efektów i motywacji, której efekty są ważną częścią. Prawda wygląda tak – większość z nas od początku...

Więcej

6 ĆWICZEŃ Z ROLLEREM

Jeśli jeszcze nie masz lub często nie używasz rollera (określanego również mianem wałka do masażu), Twoje mięśnie muszą mierzyć się z dużymi wyzwaniami. Roller jest narzędziem, które świetnie wpływa na rozluźnienie mięśni, zmniejszenie stanów zapalnych, poprawę krążenia krwi i zwiększenie mobilności, prowadząc do mniejszego ryzyka urazów i lepszej, ogólnej sprawności. Roller to także produkt, którego efekty pracy zbliżone są do efektów pracy fizjoterapeuty. Biorąc pod uwagę jego działanie, koszty i komfort używania praktycznie wszędzie i w każdym momencie – jest...

Więcej

JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO TRENINGÓW W ZIMNĄ POGODĘ?

Spójrzmy prawdzie w oczy – niezależnie od tego jak zdyscyplinowany i zmotywowany jesteś, treningi w okresie zimowym zawsze są trudniejsze. Dni są krótsze, na zewnątrz szybciej robi się ciemno a temperatura nie zachęca do aktywności. To prawda, że trening można wykonać w domu lub na siłowni. Co jednak zrobić w momencie, w którym w Twoim planie treningowym znajduje się bieganie na świeżym powietrzu? Odpowiedź jest prosta – przygotować się do takiego wysiłku. Koniec końców, musisz zaakceptować fakt, że Polska nie...

Więcej

KIEDY ODPOCZYWAĆ MIĘDZY SERIAMI A KIEDY WYKONYWAĆ SUPERSERIE?

  W treningu, każdy element ma znaczenie. Ważne jest nie tylko to, jakie ćwiczenia wykonujesz, z jakim ciężarem i intensywnością ćwiczysz, ale także jak długo odpoczywasz między seriami. Jeśli Twoim celem jest poprawa wyników treningowych, powinieneś podejść do każdego treningu kompleksowo i nie skupiać się wyłącznie na samym ćwiczeniu. Tworząc plan na cały tydzień, miesiąc lub rok, powinieneś z kolei pomyśleć o tym, jaki typ treningu będzie odpowiadał Twoim celom. Czy więcej efektów przyniesie Ci trening, w którym będziesz wykonywać jedno...

Więcej

TRENING Z MATAMI ŚLIZGOWYMI

Różnorodność ćwiczeń jest ważnym elementem treningu, wpływającym na jego efektywność. Twój organizm jest bardzo mądry i szybko zdaje sobie sprawę z tego, że ciało poddawane jest podobnym wysiłkom. W efekcie, przyzwyczaja się do nich hamując Twoje postępy. Tego procesu zapewne chciałbyś uniknąć. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli pamiętasz o zmianach w swoim programie treningowym, wprowadzaniu nowych ćwiczeń i nowych bodźców, Twój organizm zawsze będzie zmuszony do podejmowania coraz to nowszych wyzwań. Jeśli myślisz, że nowe ćwiczenia lub treningi „szybko...

Więcej