Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian

velocity based training trening oparty na prędkości
30sty

VELOCITY BASED TRAINING – TRENING OPARTY NA PRĘDKOŚCI

CZYM JEST TRENING OPARTY NA PRĘDKOŚCI? Velocity Based Training (VBT), z angielskiego – trening oparty na prędkości, nie jest całkowicie nową koncepcją przygotowania motorycznego, ale dzięki rozwojowi współczesnej technologii, jest on na nowo odkrywany. W Polsce, jak i w innych krajach, zyskuje coraz większą popularność wśród trenerów i osób aktywnych. Duża dostępność informacji, a także innowacyjne urządzenia pomiarowe pozwalają trenerom i ćwiczącym na świeże podejście do kwestii sposobu przeprowadzania treningów, szczególnie tych o charakterze szybkościowo-siłowym. Rodzaj treningu oparty na VBT bazuje na...

Czytaj więcej...
Trening w domu z hantlami
11wrz

TRENING W DOMU Z HANTLAMI

Czy bycie w formie jest możliwe bez stałych wizyt na siłowni? Oczywiście, że tak! Mało tego. W formie swojego życia możesz być nawet nie wychodząc z domu. Jedyne czego potrzebujesz to zestawu hantli (lub pary hantli, które w sobie zawierają cały zestaw – jak np. hantle PowerBlock) i zwyczajową systematyczność treningu. My zapewnimy Ci dzisiaj plan, którego trzymanie się może doprowadzić Cię do zbudowania mięśni, pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawy mobilności i ogólnej sprawności. Poniższy plan podzielimy na 2 części –...

Czytaj więcej...
Trening cardio bez biegania
11wrz

20 SPOSOBÓW NA TRENING CARDIO BEZ BIEGANIA

Dla wielu ludzi nie ma wielu lepszych form aktywności od biegania. Bieganie to często dla takich ludzi czas spędzony z samym sobą, oderwanie się od stresów i problemów dnia codziennego, chwila z myślami i/lub muzyką, często na świeżym powietrzu. Wszystko to brzmi jak czas lepiej spędzony od siedzenia na kanapie i oglądania telewizji. Ale co jeśli nie lubisz biegać a Twoim celem jest np. spalenie kalorii, pozbycie się tłuszczu czy odkrycie sześciopaku na brzuchu? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość –...

Czytaj więcej...
wyciskanie i rotacja brzucha w leżeniu na plecach
08wrz

ĆWICZENIE NA BRZUCH, KTÓREGO JESZCZE NIE ZNASZ I NIE PRÓBOWAŁEŚ (A POWINIENEŚ)

O brzuchu mówi i piszę się bardzo często. Nie inaczej jest na naszym blogu, gdzie możesz znaleźć m.in. 27 najlepszych ćwiczeń na brzuch, sekrety sześciopaku czy alternatywy dla deski czyli 6 ćwiczeń izometrycznych na brzuch. W treningu na brzuch zawsze powinno się podejmować coraz to nowe wyzwania i myśleć o drogach „zaatakowania” brzucha pod kątem, z którym ten nie miał jeszcze okazji się spotkać. Powód jest prosty – im bardziej nieznany bodziec, tym szybsze mogą być efekty pracy. To dlatego proponujemy dzisiaj...

Czytaj więcej...
07wrz

JAK NAUCZYĆ SIĘ PRZYSIADÓW?

Czy znasz to uczucie, kiedy zupełnie z nieznanego powodu zaczyna boleć Cię kolano, biodro lub plecy? Czy po bieganiu lub siłowni czujesz się obolały? Czy wstając z łóżka, od biurka lub wysiadając z samochodu po dłuższej podróży Twoje stawy wydają się być trochę „zardzewiałe”? Jeśli odpowiedziałeś tak na któreś z powyższych pytań, poświęć 3 sekundy swojego czasu, by wykonać prosty test i przekonać się gdzie tkwią Twoje problemy. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami skierowanymi przed siebie. Wykonaj przysiad tak głęboko...

Czytaj więcej...
elektrostymulator powerdot regeneracja po treningu
07wrz

CZY ELEKTROSTYMULACJA W REGENERACJI POTRENINGOWEJ DZIAŁA?

Dla wielu sportowców, regeneracja to nawet ważniejszy element przygotowań od samego wysiłku. A teraz spójrzmy na większość ludzi aktywnych, którym nie dane było zostać profesjonalnymi sportowcami z pierwszych stron gazet. Czy tacy ludzie potrzebują regeneracji? Jeśli tak, czy w takim samym stopniu? My twierdzimy, że w jeszcze większym! Po raz kolejny wyobraź sobie osobę, która większą część dnia spędza w pracy – przeważnie w środowisku niesprzyjającym optymalnej aktywności, poprawie sprawności czy kondycji. Po całym dniu niejednokrotnie zdarza się zrobić trening – czasami...

Czytaj więcej...
deska-plank
06wrz

ALTERNATYWY DLA DESKI – 6 ĆWICZEŃ IZOMETRYCZNYCH NA BRZUCH

Silny brzuch to pojęcie, które w treningu i fitnessie zawsze było, zawsze jest i zawsze będzie modne. To właśnie brzuch jest jednym z tych elementów ciała, które mówią o formie człowieka. Kto z nas nie chciałby mieć więc osławionego sześciopaku? Wygląd to jedno, ale drugie to po prostu świetna forma, zdrowie i sprawność fizyczna – ważna nie tylko w sporcie na najwyższym poziomie, ale również w codziennym życiu. Tej sprawności nie jesteś w stanie osiągnąć bez brzucha i otaczających go grup...

Czytaj więcej...
interwaly bieg po schodach
31sie

DLACZEGO TWOJE INTERWAŁY TRWAJĄ ZA DŁUGO?

Jeśli systematycznie czytasz naszego bloga, wiesz na pewno, że jesteśmy zwolennikami interwałów. Interwały niosą za sobą wiele korzyści – nie tylko oszczędzają czas, ale pomagają poprawić kondycję, wytrzymałość, spalić tkankę tłuszczową, a nawet poprawić dynamikę – parametr szczególnie ważny dla osób uprawiających sporty. Wybierając interwały jako jeden ze sposobów treningowych, w większości wypadków będzie to dobry wybór (w sytuacji, w której zaawansowanie treningowe pozwala Ci na taką intensywność treningu). Co jednak powiedziałbyś na to, żeby dobre interwały i dobre wyniki zamienić...

Czytaj więcej...
poprawa postawy joga
31sie

PROSTY I SKUTECZNY SPOSÓB NA POPRAWĘ POSTAWY

Żyjemy w czasach, w których dużą część czasu spędzamy przy komputerze lub z telefonem, zapominając przy tym często o trzymaniu prawidłowej postawy ciała. Następnie, chcąc poprawić sytuację, idziemy na siłownię i ćwiczymy. Ćwiczymy systematycznie. Problem pojawia się wtedy, kiedy trening na siłowni jeszcze pogarsza całą sytuację. Kiedy tak się dzieje? Najczęściej w sytuacjach typowych dla większości ludzi, tj. treningu skupiającego się na dobrej i „widocznej” sylwetce, tzn. mięśniach z przodu ciała, które najzwyczajniej w świecie widać w lustrze. Naturalne jest dla...

Czytaj więcej...
urządzenie do masażu wibracyjnego hypeervolt
30sie

HYPERVOLT – NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

Kilka lat temu, światowy rynek podbijały rollery i piłki do masażu, które pomagają poprawić jakość tkanki mięśniowej i rozbić punkty spustowe. W świecie regeneracji potreningowej przez te kilka lat wiele się jednak zmieniło. Dzisiaj, kiedy chcemy zadbać o swoje mięśnie, do dyspozycji mamy nie tylko rollery i piłki wibracyjne (które jeszcze skuteczniej docierają do mięśni, poprawiają przepływ krwi i zwiększają zakres ruchu), ale nawet urządzenia do masażu wibracyjnego, takie jak Hypervolt czy Hypervolt PLUS. To właśnie te ostatnie urządzenia są obecnie najpopularniejszymi...

Czytaj więcej...