Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

1 ĆWICZENIE, KTÓRE ROZLUŹNI SPIĘTE MIĘŚNIE UDA

  Niezależnie od tego czy jesteś profesjonalnym sportowcem trenującym kilka godzin dziennie czy spędzasz dni pracując większą część dnia w pozycji siedzącej - istnieje ryzyko, że Twoje mięśnie uda (dwugłowe i czworogłowe) są mocno spięte. Nie byłoby w tym nic strasznego gdyby nie to, że taka sytuacja może prowadzić do wielu kontuzji i problemów, które po prostu utrudniają życie lub uniemożliwiają dalszą aktywność. Przykładowo – zbyt spięte i zbyt mało elastyczne mięśnie czworogłowe uda (z przodu) mogą powodować przodopochylenie miednicy przekładające...

Więcej

ZŁOTE ZASADY PLYOMETRII

  Trening plyometryczny to najszybszy i najlepszy sposób na przekształcenie siły w dynamikę i szybkość. Plyometria to również nieodłączny element treningu każdego sportowca – nie tylko tego na poziomie profesjonalnym, ale i amatorskim. Co do efektywności tego treningu nikt nie ma dzisiaj żadnej wątpliwości. Jedyną obawą zdaje się być jednak wpływ plyometrii na powstawanie kontuzji. Ta obawa bierze się stąd, że o ile trening plyometryczny jest bardzo skuteczny, jest także równie łatwo...go zepsuć. Jak więc bezpiecznie wprowadzić plyometrię do swojego planu treningowego...

Więcej

ZAKROKI LEPSZE OD WYKROKÓW – DLACZEGO?

  Zakroki to stosunkowo rzadko wykonywane ćwiczenie przez tych, którzy chcą zbudować silne nogi. Jest to jednak ćwiczenie świetnie angażujące do pracy mięśnie łydek, dwugłowych i czworogłowych uda, a także pośladków, będąc przy tym nieco bezpieczniejszą wersją dla stawów niż np. częściej wybierane wykroki. Dzisiaj przyjrzymy się różnicom między wyżej wspomnianym ćwiczeniom i pokażemy dlaczego warto na stałe wprowadzić zakroki do planu treningowego.   DLACZEGO ZAKROKI SĄ LEPSZE OD WYKROKÓW? Zakroki sprzyjają lepszej technice sprawiając, że ciężar ciała rozłożony jest w większym stopniu na...

Więcej

WYZWANIE – 60 POMPEK W 60 SEKUND

  Ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała też mogą być skuteczne w budowaniu siły. Ćwiczeń, podczas których wykorzystujesz jedynie swoje kilogramy i opór grawitacji jest wiele a jednym z najlepszych z nich są pompki. Z pompkami jest tak, jak z każdym innym ćwiczeniem. Żeby robić postępy, konieczne jest zwiększanie ciężaru, liczby powtórzeń lub intensywności. W przypadku pompek pojawia się problem dodawania ciężaru, w związku z tym najlepszym sposobem na progres jest zwiększenie liczby powtórzeń. Dzisiaj rzucamy Ci wyzwanie i zapraszamy do...

Więcej

TRENING Z WYKORZYSTANIEM WIBRACJI

  Rynek sprzętu fitness jest rynkiem, w którym systematycznie pojawiają się nowości – często obiecujące przekształcenie Twojego brzucha w „sześciopak”, nagły przyrost mięśni, poprawienie kondycji, itp. Na wstępie musimy powiedzieć jedno – żaden produkt, nieważne jak świetny i jak pomocny w treningu, nie przyniesie Ci efektów bez Twojej pracy i konsekwencji. Oczywiście wiele z takich produktów pomaga, ale swoich wyników nie opieraj o produkt a o siebie. Kiedy już to zrobisz, możesz śmiało wykorzystać pomoc produktów, dzięki którym będziesz w stanie...

Więcej

5 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH DO WYKONANIA PO BIEGANIU

  W poprzednim artykule „5 ćwiczeń rozciągających do wykonania przed bieganiem” poleciliśmy kilka efektywnych ruchów, które warto wykonać przed każdym treningiem biegowym i które wpłyną nie tylko na lepszą efektywność samego biegu, ale także na aktywną długowieczność. Jeśli udało Ci się wprowadzić rozciąganie dynamiczne do przedtreningowej rozgrzewki – masz za sobą świetny krok! Pora teraz na wprowadzenie drugiej części planu, tj. zadbanie o zmęczone po biegu mięśnie za pośrednictwem rozciągania statycznego. Ten sposób rozciągania polega na przyjęciu jednej pozycji i utrzymaniu...

Więcej

5 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH DO WYKONANIA PRZED BIEGANIEM

  Bieganie to sport, który może uprawiać każdy, niezależnie od wieku czy stopnia zaawansowania. Dla wielu z nas, bieganie to również jedna z ulubionych aktywności i nieodłączna część każdego dnia. Chcemy więc, by taka aktywność sprawiała nam przyjemność przez długie lata, a żeby było to możliwe – musimy przede wszystkim unikać kontuzji. Jeśli chcesz cieszyć się biegową długowiecznością, warto już teraz pomyśleć o odpowiednim przygotowaniu do wysiłku mięśni i stawów, zarówno w kontekście krótko jak i długoterminowym. Przez długoterminowe podejście mamy...

Więcej

TRENING Z GUMAMI POWERBAND

  Systematyczność treningu jest bardzo ważna, kiedy myślimy o byciu w formie. Czasy są jednak takie, że czasu jest coraz mniej a nie zawsze siłownia jest pod ręką. W takich sytuacjach, często decydujemy się na trening w domu. Jak wykorzystać taki trening? Czy trenować z obciążeniem własnego ciała czy z dodatkowym obciążeniem? To zależy od tego, na jakim poziomie zaawansowania jesteś i jakie masz cele. Niezależnie od tego, na każdym etapie swojego treningu możesz polegać na jednym produkcie, który jest na...

Więcej

NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY W TRENINGU Z KETTLEBELL

  Nie ma zbyt wielu ćwiczeń, które tak skutecznie budują mięśnie i siłę mięśni pośladkowych, dwugłowych uda i dolnego odcinka pleców jak kettlebell swing. Każde ćwiczenie, które w ten sposób pomaga pracować nad formą, jest jednak dość kompleksowe, co wiąże się z popełnianymi błędami i często prowadzącą do kontuzji techniką. W związku z tym, że pierwszą zasadą dobrego treningu jest brak kontuzji, dzisiaj przyjrzymy się kilku najpopularniejszym błędom związanym z ćwiczeniem o nazwie kettlebell swing i doradzimy jak tych błędów unikać...

Więcej

JAK DŁUGO ODPOCZYWAĆ MIĘDZY SERIAMI?

  Trenując na siłowni, łatwo skupić się na wyłącznie na wykonywaniu ćwiczeń. Dlaczego jednak nie wydobyć wszystkiego ze swojego treningu i podejść do niego kompleksowo, tzn. przywiązać wagę nie tylko do odpowiedniego wyboru ćwiczeń, ich kolejności, liczby powtórzeń czy techniki, ale także do przerw między ćwiczeniami lub seriami. Ten często zaniedbywany element treningu jest niemal równie ważny jak same ćwiczenia, dlatego zanim następnym razem zbyt dużo czasu spędzisz rozmawiając ze swoim partnerem treningowym, zapoznaj się z optymalnymi czasami odpoczynku między seriami,...

Więcej