Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

przysiad ze sztangą
19Mar

PRZYSIAD – INFORMACJE DLA POCZĄTKUJĄCYCH

  „Pokaż mi swój przysiad, a powiem Ci na jakim poziomie funkcjonalnym jesteś”. Brzmi kontrowersyjnie? Ja uważam, że nie do końca. Co prawda nie ma doskonałego i jedynego narzędzia oceniająca sprawność funkcjonalną człowieka, ale pokusiłbym się o stwierdzenie, że przysiad pokazuje bardzo dużo. Dużo, pod warunkiem, że widzisz dużo, potrafisz to zinterpretować i wyciągnąć wnioski. Każdy ze stawów obwodowych naszego organizmu spełnia w nim określone funkcje. Jeden segment musi być mobilny, po to aby wyhamować ruch, drugi natomiast stabilny aby z...

Przeczytaj więcej...
stabilizacja ciała
12Mar

STABILIZACJA – FUNDAMENTALNY WZORZEC AKTYWACJI ODPOWIEDNICH MIĘŚNI

  Bolą Cię plecy w dolnym odcinku kręgosłupa, a problem trwa już spory okres czasu? Na pewno masz problem ze stabilizacją a Twoje mięśnie brzucha i pośladków są słabe. Wzmocnij je, do tego rozciągaj mięśnie w okolicy biodra, weź roller (narzędzie uważane za panaceum na wszystkie dolegliwości bólowe) i będzie bajka – mówili. Zrobiłeś to i nie działa, dalej boli, dlaczego? Odpowiedzi na to pytanie może być kilka. Po pierwsze zablokowanie wywołujące ból nie pochodzi ze struktur które leczyłeś, po drugie...

Przeczytaj więcej...
04Mar

REGENERACJA – ZANIEDBYWANY ASPEKT POPRAWIAJĄCY EFEKTY

  Trenujesz dużo, a nie ma rezultatów? Jesteś aktywny od dawna? Trzymasz się planu treningowego, realizujesz wszystkie założenia i odpowiednio się odżywiasz, a efektów nie widać? Co więcej, im więcej trenujesz tym odczuwasz większe zmęczenie i łapiesz większe lub mniejsze kontuzje? Zadaj sobie bardzo ważne pytanie i odpowiedz w ciszy, na jakim poziomie jest twoja wiedza na temat odpoczynku oraz strategii regeneracyjnych? W tym artykule chciałbym przedstawić moją wizję organizacji i planowania jednostek treningowych. W "arnoldzikowym" sposobie przygotowania fizycznego skupiającym się...

Przeczytaj więcej...
rozciaganie
26Lut

ROZCIĄGANIE – (NIE)SKUTECZNY SPOSÓB PRZYGOTOWANIA JAKOŚCI TKANKI

  Stretching, czyli z angielskiego tłumaczenia rozciąganie, to technika mająca na celu przygotowanie odpowiedniej długości, elastyczności oraz konsystencji tkanki mięśniowo-powięziowej w celu zapobiegania (prewencji) urazom. Czy znane wszystkim rozciąganie jest skutecznym i trwałym sposobem na utrzymanie równowagi mięśniowo – powięziowej?   Zdrowe mięśnie to podstawa Bardzo ważną cechą, świadczącą o sprawności ludzkiego ciała jest zdolność do wykonania pełnego ruchu, w fizjologicznym zakresie ruchomości. Jest to wyznacznik ogólnej gibkości, która jest niezbędna do odpowiedniego wyhamowania dynamicznego ruchu. Najczęstsze urazy związane z naciągnięciem mięśnia zdarzają...

Przeczytaj więcej...
18Lut

ROLLOWANIE – WAŻNE CZY NIEISTOTNE?

  Czy zastanawiałeś się kiedyś jakim przeciążeniom poddawane jest Twoje ciało podczas treningu? Jeśli nigdy o tym nie myślałeś, uwierz na słowo - bardzo dużym. Wyobraź sobie napięty sznurek oraz elastyczny kawałek gumy. Który z tych materiałów szybciej pęknie przy gwałtownym szarpnięciu? O ile elastyczna guma jest w stanie pochłonąć znacznie większą siłę, nie trudno stwierdzić, że bardziej narażony na szybsze zerwanie jest sztywny, mało elastyczny sznurek. Identyczna sytuacja jest w naszym ciele. Bardziej narażone na naciągnięcie, zerwanie czy uraz...

Przeczytaj więcej...
12Lut

STABILIZACJA CZY MOBILNOŚĆ – KILKA SMACZKÓW ZE ZNANEJ KONCEPCJI

  Znany amerykański fizjoterapeuta oraz trener przygotowania motorycznego Gray Cook obserwując funkcjonowanie mechaniki ciała oraz stawów obwodowych stworzył koncepcję, która do dnia dzisiejszego wykorzystywana jest przez wielu trenerów oraz fizjoterapeutów pracujących w sporcie. Co to za system i czym charakteryzuje się ta koncepcja? Czy rozwój diagnostyki funkcjonalnej dzisiejszych czasów znajduje miejsce dla jego sposobu myślenia? Specyfika budowy pewnych stawów przystosowuje je do pełnienia określonych funkcji. Z punktu widzenia funkcjonowania ciała jest to stabilność oraz mobilność/ruchomość. O przenoszeniu obciążeń osiowych przez łańcuch...

Przeczytaj więcej...
05Lut

POSTAWA CIAŁA – PODSTAWOWE INFORMACJE

  Ułożenie segmentów ciała względem siebie i względem osi mechanicznej to nic innego jak postawa ciała. Sylwetkę, którą posiadamy determinuje napięcie łańcuchów mięśniowych, kontrolowane przez układ nerwowy. Bardzo często genetyka, wzorce osobowości rodziców, czynnik radzenia sobie ze stresem oraz doświadczenia życiowe ustalają pierwotną postawę ciała, którą na szczęście możemy korygować. Pod jednym warunkiem – jeśli wiemy gdzie jest problem. Będąc w wielu ośrodkach oferujących otwarte usługi w branży fitness śmiało mogę powiedzieć, że spotkałem wszystkie możliwe rodzaje postaw ciała, a w...

Przeczytaj więcej...
28Sty

Łańcuch biokinematyczny – analiza strukturalnej całości

  Z definicji, łańcuch biokinematyczny to część mechanizmu ruchowego, składająca się z kilku połączonych ze sobą członów, tworzących jedną lub wiele par kinematycznych. Niezrozumiała, czysta teoria? Czym zatem jest ta często używana w świecie treningu i fizjoterapii fachowa fraza? Prawa biomechaniki, jak każde inne prawa, mają jedną wspólną cechę – są niepodważalne. Na drodze przeciążeń (nie tylko treningowych, ale również życia codziennego) powstają kompensacje, dzięki którym organizm broni się przed uszkodzeniem struktury i poważniejszą kontuzją wyłączającą z aktywności ruchowej na dłuższy...

Przeczytaj więcej...
21Sty

JAK ZBUDOWAĆ FORMĘ NA LATA, NIE NA LATO – GARŚĆ FUNDAMENTALNYCH INFORMACJI

  Każda podróż zaczyna się od planu. Podróż wymaga konsekwencji i systematyczności, plan zaś wiedzy dokąd się podąża. Tematyka pracy z ciałem oraz rynek promujący aktywność fizyczną wypełnia slogany reklam, witryn klubów fitness oraz cały Internet. Dziś nie trudno znaleźć coś dla siebie. Frazy „Trening funkcjonalny”, „crossfit”, „najlepsze ćwiczenie na…”, „jak schudnąć ... kilogramów”, „jak wyrzeźbić…”, „ból w okolicy kolana” itp. to jedne z najczęściej wyszukiwanych fraz, wpisywanych przez idących za trendem zdrowia i poszukujących wiedzy ludzi. Ostatnie tematy dotyczą...

Przeczytaj więcej...