Blog
RSI – KLUCZOWY PARAMETR W DIAGNOSTYCE MOCY
Wskaźnik siły reaktywnej (Reactive Strength Index – RSI) został opracowany w celu pomiaru zdolności skoków sportowców i określenia, jak radzą sobie ze stresem treningowym wywieranym na ich ciało podczas ćwiczeń plyometrycznych. Siła reaktywna związana jest z prędkością przyspieszania, prędkością zmiany...
WAKACJE SPORTOWCA – JAK TRENOWAĆ W OKRESIE PRZEJŚCIOWYM?
Niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu, proces treningowy składa się z następujących po sobie i powtarzających się cykli oraz okresów. Układ taki bywa nazywany strukturą czasową treningu lub periodyzacją. Struktura czasowa obejmuje 3 podstawowe okresy: Okres przygotowawczy, podczas którego – jak...
REDEFINIOWANIE WZORCA RUCHOWEGO
Trening siły mięśniowej to nie tylko wykonywanie powtórzeń w seriach z określonym obciążeniem ale przede wszystkim to dobra świadomość ciała oraz odpowiedni poziom koordynacji nerwowo-mięśniowej (Ryc. 1). Jedną z najważniejszych informacji dotyczących treningu oporowego jest kontrola nerwowo-mięśniowa wzorca ruchowego, ponieważ...
TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ A TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY – EFEKT ZAKŁÓCAJĄCY
Wiele dyscyplin sportowych wymaga równoczesnego rozwoju wydolności tlenowej jak i siły mięśniowej. Dyscypliny wytrzymałościowe mogą śmiało korzystać z treningu oporowego, ponieważ wpływa on na poprawę ekonomii wysiłku, niemniej połączenie tych dwóch rodzajów treningów hamuje maksymalizację rozwoju naszej siły, mocy, a...
CZY EFEKT NOWEJ MIOTŁY NAPRAWDĘ ISTNIEJE?
Podstawowym celem uprawiania sportu na poziomie wyczynowym jest uzyskiwanie jak najlepszych wyników. Kto nie marzy o tym, aby wygrywać mecze, zdobywać trofea i bić kolejne rekordy? Jednakże, kiedy uzyskiwane wyniki są poniżej oczekiwań, to osoby decyzyjne w klubach szukają rozwiązań,...
TRENING SZYBKOŚCI
Rozwój szybkości jest w bardzo dużym stopniu genetycznie uwarunkowany. Badania Calvo i wsp . (2002) dowodzą, iż rozwój mocy mięśniowej dziedziczony jest nawet na poziomie 74 – 84%. Zatem w przypadku rozwoju szybkości zasada 10 000 godzin „świadomych ćwiczeń” (ang....
DOKĄD ZMIERZAMY? EWOLUCJA WSPÓŁCZESNEGO PIŁKARZA. BIEGAĆ WIĘCEJ CZY SZYBCIEJ?
Piłka nożna bez wątpienia należy do najbardziej popularnych dyscyplin sportu na świecie. W związku z tym rozwija się ona bardzo dynamicznie, a rozwój ten dotyczy zarówno aspektów treningowych, jak też technologii towarzyszącej zarówno piłkarzom jak i trenerom. Dostępne współcześnie rozwiązania...
